Niezbędny przewodnik wyjaśniający technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczne i skuteczne sposoby rozwijania szybkości w określonych dyscyplinach sportowych.

podstawowe definicje i terminologia oraz ogólny zarys rozwoju szybkości
opisy ćwiczeń i podstawowe wskazówki dotyczące ich wykonania
rozciąganie i rozgrzewka, "rdzeń", Podstawowy (Pierwotny) Wzorzec Ruchowy, trening rozwijający maksymalną siłę, wytrzymałość i zwinność oraz ćwiczenia plyometryczne i szybkościowe
łączenie ćwiczeń w programie treningowym, aby osiągnąć w sezonie optymalną szybkość i technikę