Niezbędny przewodnik wyjaśniający technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczne i skuteczne sposoby rozwijania potencjału w bieganiu: podstawowe definicje i terminologia oraz ogólny zarys rozwoju szybkości opisy najbardziej skutecznych ćwiczeń i podstawowe wskazówki dotyczące ich wykonania . szczegółowe ilustracje ukazujące pracę mięśni rozciąganie i rozgrzewka, trening rozwijający siłę i wytrzymałość oraz ćwiczenia szybkościowe informacje, jak zmodyfikować ćwiczenia, aby uzyskać większą elastyczność mięśni i zredukować napięcie mięśniowe łączenie ćwiczeń, aby ułożyć osobisty program dostosowany do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb i celów.